co do diety to nie ten dzial. Idz do dieta i odzywianie i poczytaj posty podwieszone. Silka 2 razy w tygosniu na rzezbe i jeszcze 2,5h?? Zle rozumowanie. Ukladasz sobie trening na kazda partie ciala i dajesz po 20-25 powtorzen. Nie zapominaj o aerobach conajmniej 3 razy w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nie głupim pomysłem byłoby dodanie do tego chyba basenu x1 w tygodniu, dobrze na mnie wpływa, lepsza regeneracja i ogólnie dużo korzyści, niby z masą basen nie idzie w parze, jednak mięśnie były by lepszej jakości niestety progres pewnie trochę mniejszy, ale na początku i tak mieśnie powinny szybko rosnąć. No a jakby przyszedł czas na rzeźbę to [...]
[...] mojego ciała zamierzam zastosowac na poczatku ACT przez 2 mce (3 x w tyg.) przez pozostałe dni moge biegac w domu w miejscu :) Robilem a6w ale jak sie dowiedziałem ze to na rzezbe to przestałem wczoraj, bo nie ma co rzezbic narazie :). Podam tu linka ktory trening chce zastosowac jest to Makrocykl!!! (by PLŚ) - Makrocykl!!! (by PLŚ). Chce ten [...]
Hmmm:) Jeszcze cos... Przy tworzeniu planu postepowalem wg rad z tematu :http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html... Tam pisze : 1. "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy 3-5 razy w tygodniu " [...]
mowisz Tomassz, ze masa nie idzie nigdy w parze z siła? czy masz na mysli, ze na redukcji nie robi sie treningu "masowego" tylko na rzezbe? Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-17 21:08:37
Ogólne założenia. Wiem, że wiele osób poleca trening na rzeźbe i aeroby podczas redukcji, ale niestety nie wpływa to dobrze na mase mięśniową. O wiele lepszym rozwiązaniem jest trening z małą ilością powtórzeń i wieloma seriami obejmujący same podstawowe ćwiczenia i HIIT. Jeśli nie wiecie co to HIIT to wpiszcie w wyszukiwarke i wyskoczy wam wiele [...]
Jesli chodzi o srong manów to oni pakuja na sile i na mase a taki kulturysta to pakuje na mase i na rzezbe a przed zawodami****owo sie "odwadnia" by mu bylo widac piekne miesnie kture tak naprawde nie sa juz takiepiekne w niekturych przypadkach. Bo co powiesz na kobiete ktura bierze na klate wiecej niz ty ma wiekszego bica niz ty rosna [...]
Dzisiaj pierwszy dzień treningu , padło na barki. Polecam wszystkim aplikacje na androida Jetfit, program jest darmowy Możemy w czasie treningu ustalać ćwiczenia , odmierzać czas odpoczynku , wpisywać wyniku , postępy można śledzić na stronie jak i w komórce.Wiele ciekawych wskazówek wykresów itp.Polecam Co do treningu dzisiaj barki : [...]
prostownik dużą role odgrywa przy przysiadach, wiosłowaniach, martwym ciągu, szrugsach, wyciskaniu nad głowe w staniu i siedzie. a jesli chcesz nabrać masy to rób trening 4x w tyg góra na mase a dół na maszynach na rzeźbe, ale przy robieniu masy ważna jest dieta bez niej masy nie bedzie. i to co ci podałem jest jaknajbedziej O.K P.S na duze grupy [...]
1. w barkach dorzuć coś na tylne aktony 2. jezeli chodzi o plecy to proponowałbym cos na najszerszy grzbiety, typu sciąganie drażka szerokim nachwytem, + martwy ciag lub wyprosty na ławce rzymskiej na prostowniki 3. w klace rozpiętki przenies na koniec;) a takto git, chociaz nie wiem jak z ilościa serii bo nie znam bliżej założen treningu na [...]
Witam Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed [...]
zmieniłem nieco plan treningowy , poradźcie czy może być taki trening na rzeźbe ?? ile powtórzeń byście mi radzili wykonywać danego ćwiczenia Poniedziałek • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) • PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ • SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU • MARTWY CIĄG [...]
Przy twoim wzroście myślę że za mało węgli w DT. A z wolnymi ciężarami to najlepsza sprawa na rzeźbę (oczywiście robiąc progres a nie gibać jednym ciężarem przez miesiąc );) i nie trzeba się bać Panów bo czasami mogą nawet coś pomóc ;p
"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
No, do aż takich podstaw to moje wątpliwości nie dotarły... ;> Żyłem w przekonaniu, że trening na rzeźbę to min.18 serii na większe i min.12 na mniejsze mięśnie, mały ciężar cały czas i duża ilość powtórzeń >15... Są jakieś karygodne błędy w tym, co tam jest wyżej? Trening tricepsu i klatki zdarzający się czasami dzień po dniu jest [...]
Tłuszcz łatwo można zrzucić. Wystarczy miesiąc codziennych aerobów i jeść dużo białka, do tego trening na rzeźbę. Wtedy mięśnia się ładnie uwidocznia. Gorzej jak ktoś nie ma tłuszczu a mimo to mięśni mu prawie nie widać ( tzw. wiatraki ) bo przed nimi długa droga.